Wir finden Anbieter für dein EMS-Training!

EMS-Probetraining - erstes Kennenlernen von EMS-Training

Expertentipps

Du hast dich dazu entschieden, etwas für deine Fitness und Gesundheit zu tun. Oder du bist bereits sportlich ein wenig aktiv und möchtest dein Training intensivieren, deine Leistung im Sport steigern? Dann ist EMS-Training genau das Richtige für dich!

In nur 20 Minuten, ein Mal pro Woche, kannst du mit dem “elektrisierenden” Personal Training so einiges erreichen. 


Das EMS-Training kennenlernen

EMS-Training ist eine tolle Sache, aber du sollst natürlich für dich selbst entscheiden können und das Ganze erst einmal unverbindlich testen! Alle Fragen, die du vorab haben könntest, beantworten wir dir in diesem Magazinartikel.

Wenn du noch nicht so richtig weißt, für was die drei Buchstaben EMS stehen, findest du die Antwort auf “Was ist EMS?” und viele weitere Fragen dazu in unserem großen Info-Artikel über EMS-Training.

Im Folgenden erfährst du alles, was du vor deinem ersten EMS-Probetraining wissen solltest:


Inhalt - auf einen Blick:



EMS-Probetraining

Warum ein Probetraining machen?

Wir empfehlen jedem, der ein gesundheitsorientiertes Training oder allgemein ein Workout zum Muskelaufbau bzw. zum Abnehmen sucht, einmal EMS-Training auszuprobieren! Nahezu jedes Studio oder jeder Personal Trainer bietet ein unverbindliches Testen an. So findest du schnell heraus, ob diese Trainingsform das Richtige für dich ist.


Im Vergleich zu einem “normalen” Fitnessstudio wird beim EMS-Training die persönliche Betreuung groß geschrieben – das beginnt auch schon beim ersten Kennenlernen. Man wird langsam an die Unterstützung durch Stromimpulse beim Training herangeführt. Denn wie sich das anfühlt, können sich die meisten nur schwer vorstellen. Man muss EMS selbst ausprobieren!




Wo kann ich ein EMS-Probetraining in meiner Nähe machen?

Als ersten Schritt solltest du dir natürlich ein passendes EMS-Studio bzw. einen Personal Trainer oder Physiotherapeuten auswählen. Das Stromtraining wird nämlich nicht nur in einigen Fitnessstudios sondern vor allem in sogenannten EMS-Mikrostudios, von mobilen Personal Trainern und in Physiopraxen angeboten.


TIPP für die richtige Suche: Wenn direkt in deinem Wohnort kein Training möglich ist, erweitere doch mal den Radius oder suche in der Nähe deiner Arbeitsstätte – viele absolvieren ihr EMS-Workout auch in der Mittagspause oder nach der Arbeit auf dem Heimweg.


Keine Lust, selbst zu suchen?

Dann übernimmt das gerne unser EMS-TRAINING.de-Service-Team für dich:

Probetraining anfragen

Du erreichst uns gerne auch telefonisch unter +49 911 521919-17 oder per Whatsapp an +49 1777203547


Vorbereitung auf das Probetraining – was ist wichtig?

1. Plane genügend Zeit ein!

Da ein EMS-Training immer ein Personal Training ist, wirst du umfassend beraten. Das heißt, im Vergleich zu den meisten Fitnessstudios, umfasst ein Probetraining auch immer eine Anamnese, Beratungsgespräch, Trainingseinheit und ein Nachgespräch. Ein Trainer nimmt sich meist zwischen 60 und 90 Minuten Zeit für dich, daher solltest du dir auch ausreichend Zeit einplanen und nicht im Stress sein.

Das erscheint dir sehr lange? Eine reguläre Einheit EMS-Training dauert dafür aber nur 20 Minuten!


2. Trinken ist das A und O – und Essen nicht vergessen!

Wie bei jeder sportlichen Betätigung, ist ausreichend Flüssigkeitszufuhr sehr wichtig. Beim EMS-Training wirkt ein komplett neuer, intensiver Reiz auf den Körper. Darauf solltest du deinen Körper, insbesondere deine Muskeln vorbereiten, indem du genügend trinkst! Konkret empfehlen wir, am Tag des Trainings mindestens 2 Liter, bzw. eine halbe Stunde vor der Trainingseinheit einen halben Liter Wasser (möglichst ohne Kohlensäure) zu trinken. Damit unterstützt du außerdem deine Nieren beim Abbau des Enzyms Creatinkinase! Bitte beachte auch, wenn dein Probetraining am Morgen oder Mittags stattfindet, nicht auf nüchternen Magen zu trainieren. Es besteht die Gefahr der Unterzuckerung und dein Kreislauf ist instabiler, wenn du noch nichts gegessen hast.


3. Ruh dich danach aus!

Wir können es nicht genug betonen: EMS ist ein hochintensives Ganzkörpertraining. Daher braucht dein Körper im Anschluss an das Workout eine Pause. Diese sollte mindesten 48 Stunden betragen; idealerweise vier Tage nach dem EMS-Training keine anderen sportlichen Aktivitäten. Entscheidend für eine erfolgreiche Regeneration sind ausreichend Schlaf, eine gesunde Ernährung und möglichst wenig Stress.



Was erwartet dich beim ersten EMS-Training?



Was man beim EMS-Training anzieht: die EMS-Kleidung

Was zieht man zum EMS-Training an?

Es wird oft von einem EMS Anzug gesprochen. Jedoch ist es sehr viel wahrscheinlicher, dass der EMS-Anbieter deiner Wahl mit einer Kombination aus spezieller Unterbekleidung, Weste und Gurten arbeitet.

EMS-Kleidung

1. Die EMS-Unterwäsche

Die Unterbekleidung besteht aus einer Art Radlerhose und einem T-Shirt. Beides in schwarz, sehr enganliegend und elastisch. Ein Materialmix aus Tencel*, Elasthan und Polyacryl sorgt für eine optimale Leitfähigkeit und gleichzeitig angenehmes Tragegefühl. Damit die Elektroden anschließend wirklich gut und ohne zusätzlichen Widerstand leiten können, empfehlen wir, keine weitere Unterwäsche zu tragen.

*Tencel bzw. Lyocell ist eine industriell hergestellte Cellulose-Faser aus natürlichen Rohstoffen (Holz).


2. Die EMS-Weste und Gurte

Über der beschriebenen EMS-Unterwäsche legt dir dein Personal Trainer eine Weste und Klett-Gurte an Beinen, Po und Armen an. Weste und Gurte werden vor Gebrauch mit Wasser benetzt, damit die Impulse gut an der Muskulatur ankommen.

Hier liegt übrigens ein weiterer guter Grund, auf Unterwäsche zu verzichten – sie wird sonst feucht und müsste nach dem Training ausgetauscht werden.


3. Schuhe oder Socken?

Oder barfuß? Das hängt davon ab, wie es das Studio handhabt bzw. empfiehlt. Am besten du fragst also deinen Trainer, was okay ist. 

Wir empfehlen dir aber, gerade bei deinem ersten EMS-Training, ein paar feste, gut passende Sportschuhe zu tragen. So hast du einen sicheren Halt und kannst dich ganz auf deine EMS-Erfahrung konzentrieren.



EMS-WesteNahaufnahme der EMS-Weste


Was passiert beim EMS-Probetraining?

Du hast ein EMS-Studio gefunden und einen Termin vereinbart. Und wie läuft ein EMS-Probetraining ab?


1. Anamnesegespräch

Als erstes wird in einem Gespräch unter vier Augen geklärt, ob es irgendwelche Gründe gibt, die dagegen sprechen könnten, dass du EMS-Training machen kannst. Das nennt sich Anamnesegespräch (wie beim Arzt), denn potenzielle Kontraindikationen werden ermittelt. Zu sogenannten Kontraindikationen (also Gründen, warum du nicht trainieren darst) zählen z. B. Schwangerschaft, Epilepsie, Herzrhythmusstörungen oder Krebs. Auch alle entzündlichen, akuten Erkrankungen, Infekte oder andere Faktoren, die dein Immunsystem schwächen, sind (vorübergehende) Ausschlusskriterien für EMS. 


2. Ausführliche Erklärung und Einkleiden

Dann wird die Funktionsweise und der Ablauf des Workouts ausführlich erklärt, bevor es an’s EMS-Gerät geht. Der EMS-Trainer legt dir außerdem die bereits erwähnte EMS-Weste und -Gurte an.


3. Kennenlernen der EMS-Impulse

Langsam werden nach und nach die Impulse individuell an Beinen, Po, Bauch, Brust, Rücken und Armen eingestellt, sodass es für dich noch angenehm aber deutlich spürbar ist. Bei den leichten Übungen wirst du schnell merken, wie effektiv das Training ist: So easy wie z. B. eine Kniebeuge ohne Zusatzgewichte auf den ersten Blick erscheint, machen die elektrischen Stimulationen die Übung richtig anstengend und schweißtreibend!

Dein Personal Trainer zeigt dir genau, welche Bewegungen du machen sollst und erklärt dir dabei die Wirkungsweise und Effektivität der elektrischen Muskelstimulation.



Was muss ich zum Probetraining mitbringen?

Da im Vergleich z. B. zum Training im Fitnessstudio beim EMS keine übliche Sportkleidung getragen wird, brauchst du auch keine Klamotten für dein Probetraining mitbringen.

Die EMS-Unterwäsche stellt in der Regel der EMS-Anbieter beim ersten Mal für dich bereit. Anschließend kannst du die Unterbekleidung direkt beim Trainer kaufen oder in einigen EMS-Studios auch mieten (dann bekommst du bei jedem Training eine frische Kleidung bereitgestellt). Wir empfehlen dir, ein paar Sportschuhe und ein Handtuch mitzunehmen. Vergiss außerdem nicht, eine Flasche Wasser einzupacken, um deinen Flüssigkeitshaushalt nach dem Schwitzen wieder auszugleichen und deinen Kreislauf zu stabilisieren.


Mitbringen zum Probetraining

TIPP: Wir wissen, dass einige gerne auch barfuß oder nur mit Socken trainieren. Aber gerade beim ersten Probetraining finden wir, dass man mit Sportschuhen den besseren Halt hat und erfahrungsgemäß einige Übungen dadurch leichter fallen.


Kostet das Probetraining etwas?

EMS ist ein Personal Training und daher nicht mit einem Training im Fitness Studio vergleichbar. Beim ersten Probetraining nimmt sich ein speziell ausgebildeter Trainer ca. 60 bis 90 Minuten Zeit nimmt; du bist nie auf dich alleine gestellt. Was genau während des Probetrainings passiert, liest du hier.

Da in den meisten EMS-Studios in dieser Zeit auch keine anderen Kunden trainieren können, bieten nicht alle ein kostenloses Probetraining an. Der durchschnittliche Preis für ein EMS-Probetraining beträgt daher erfahrungsgemäß zwischen 15 und 25 Euro.


TIPP: Am besten fragst du direkt bei der Vereinbarung deines Termins nach den eventuell anfallenden Kosten!


Und wieviel kostet ein EMS-Training regulär - also NACH dem Probetraining?

Das ist ebenfalls von Anbieter zu Anbieter unterschiedlich, als Durchschnittswert können wir etwa 20-35 EUR pro Einheit nennen.


Wie lange dauert ein EMS-Probetraining?

Die Dauer des Probetraining ist von Anbieter zu Anbieter etwas unterschiedlich. Im Durchschnitt solltest du aber mit mindestens 60 Minuten rechnen.

Das mag erstmal sehr lange klingen, wo doch eine reguläre Einheit EMS nur 20 Minuten dauert! Durch Beratungsgespräch, An- und Umziehen sowie die meist 12- bis 20-minütige Trainingseinheit kommt aber schnell eine Stunde zusammen.

Nimm dir auch die Zeit, deinem Trainer alle Fragen zu stellen, die dir zum Thema EMS einfallen!


TIPP: In unserem großen Online-Magazin findest du auch vor deinem ersten Training schon interessante Studien zu EMS-Training, Erfahrungsberichte, News und Expertentipps! So kannst du dir einige brennende Fragen vielleicht schon beantworten.


Hier kannst du alle Ergebnisse unserer EMS-Umfrage 2018 mit fast 2.400 Trainierenden kostenfrei herunterladen!

+ die wichtigsten Facts der EMS-Studie 2017

Jetzt kostenfrei downloaden!


Du möchtest EMS-Training ausprobieren?

  • Wir suchen dir den passenden EMS-Anbieter in deiner Nähe.
  • Deine Anfrage ist natürlich unverbindlich.
  • Wir vermitteln nur an qualifizierte EMS-Trainer.

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Bei Fragen und Anliegen rund um's Thema EMS-Training erreichst du unser Team:


 kostenlos aus Deutschland unter 0800-3330072

 kostenlos aus Österreich unter 0800-281110

 per Whatsapp an +49 1777203547

 per E-Mail an service@ems-training.de



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‒ Redaktion EMS-TRAINING.de (VF)

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Probetraining

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